Atsisakymas vieno konkretaus maisto produkto greičiausiai nebus stebuklingas sprendimas svorio metimui visiems, nes svorio metimas yra sudėtingas procesas, apimantis daugelį veiksnių. Vis dėlto, tam tikrų maisto produktų, ypač aukšto kaloringumo ir mažai maistinių medžiagų turinčių, atsisakymas gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir skatinti sveikesnius mitybos pasirinkimus, kurie ilgainiui gali prisidėti prie svorio metimo. Štai keletas pavyzdžių:
1. Saldūs gazuoti gėrimai
Tai yra vienas iš dažniausiai rekomenduojamų produktų atsisakymui, norint numesti svorio. Gazuoti saldūs gėrimai yra pilni papildomų cukraus ir kalorijų, kurie nesuteikia jokios maistinės vertės. Juos pakeitus vandeniu ar nekaloringais gėrimais, galima sumažinti dienos kalorijų suvartojimą.
2. Balti miltai
Produktai, pagaminti iš rafinuotų baltų miltų, tokie kaip balta duona, pyragaičiai, sausainiai, dažnai turi mažai maistinių medžiagų ir gali kelti greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Juos pakeitus viso grūdo produktais, gali padidėti sotumo jausmas ir sumažėti bendras kalorijų suvartojimas.
3. Greitas maistas
Greito maisto atsisakymas taip pat gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pagerinti mitybos kokybę. Šie maisto produktai dažnai yra kaloringi, riebūs ir prastos maistinės kokybės.
4. Aukšto kaloringumo desertai
Tortai, ledai, šokoladas ir kiti saldūs desertai yra dar viena kalorijų ir cukrų šaltinių grupė. Nors visiškai nereikėtų atsisakyti malonumų, ribotas jų vartojimas ar sveikesnių alternatyvų pasirinkimas gali padėti valdyti svorį.
Svarbu suprasti, kad nė vienas maisto produktas savaime nesukelia svorio prieaugio; svarbus bendras kalorijų balansas ir mitybos įpročiai. Be to, sveika mityba yra subalansuota ir įvairi, o ne apribojanti. Vietoj vieno produkto atsisakymo, naudinga sutelkti dėmesį į viso mitybos plano kokybę, įtraukiant daug vaisių, daržovių, liesos baltymų, sveikų riebalų ir viso grūdo produktų. Visada rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ar mitybos specialistu, kuriant asmeninį mitybos planą ar siekiant svorio metimo tikslų.
