Maistas, kurį valgome, maitina mūsų kūną, suteikia energijos ir gerina visų gyvybiškai svarbių organų veiklą. Todėl svarbu palaikyti sveiką virškinimo sistemą, renkantis naudingus maisto produktus ir laikantis tinkamų mitybos įpročių. Nesirūpinant savo virškinimo sistemos sveikata, organizmas gali susidurti su problemomis įsisavinant reikalingas maistines medžiagas. Norite padėti savo virškinimo sistemai veikti efektyviau, pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą, tačiau nežinote, nuo ko pradėti? Tuomet pabandykite vadovautis šiais paprastais patarimais.
Praturtinkite savo mitybą daug skaidulų turinčiais produktais
Skaidulos yra naudingos geram virškinimui. Tirpios skaidulos padeda padidinti išmatų tūrį, o netirpios – maistui judėti virškinamuoju traktu. Norint suvartoti daugiau skaidulų, rekomenduojama į savo mitybą įtraukti pilno grūdo produktus, daržoves, vaisius ir ankštinius augalus. Šie maisto produktai palaiko normalų virškinimo procesą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir išlaikyti sveiką svorį. Be to, daug skaidulų turintis maistas gali padėti sumažinti virškinimo ligų, įskaitant opas, refliuksą, hemorojų, divertikulitą ir dirgliosios žarnos sindromą (DŽS), riziką.
Įtraukite į savo mitybą sveikųjų riebalų
Geram virškinimui reikia valgyti pakankamai riebalų. Jie padeda pajusti sotumo jausmą po valgio ir dažnai reikalingi tinkamam maistinių medžiagų įsisavinimui. Be to, remiantis tyrimais, omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti riziką susirgti uždegiminėmis žarnyno ligomis, pavyzdžiui, opiniu kolitu. Daug naudingųjų omega-3 riebalų rūgščių yra linų sėmenyse, ispaninio šalavijo (angl. chia) sėklose, riešutuose (ypač graikiniuose), taip pat riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Tam, kad riebalai būtų geriau virškinami, patariama juos derinti su daug ląstelienos turinčiais produktais.
Gerkite pakankamai vandens
Gerai virškinimo sistemos sveikatai labai svarbu gerti pakankamai vandens. Pradėkime nuo to, kad vanduo yra pagrindinė seilių sudedamoji dalis. Seilės padeda sudrėkinti maistą, todėl šį lengviau kramtyti ir nuryti. Be to, jos perneša fermentus, kurie pradeda chemiškai skaidyti riebalus ir angliavandenius kramtymo metu.
Maistui patekus į skrandį, išsiskiria vandeningos skrandžio sultys, kuriose taip pat yra fermentų. Jie padeda skaidyti baltymus ir angliavandenius į mažesnes dalis, tokiu būdu paruošdami juos kelionei į plonąją žarną. Tirpiosios skaidulos tirpsta vandenyje, todėl išbrinksta ir įgauna didesnį tūrį. Netirpios skaidulos sulaiko ir pritraukia vandenį, o ne jį sugeria, todėl padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi. Be to, apatinėje žarnyno dalyje organizmas pasisavina daugumą su maistu suvartotų mineralinių medžiagų, o vandeninga aplinka palengvina jų įsisavinimą.
Išmokite valdyti stresą
Stresas gali sutrikdyti virškinimo sistemą. Jis siejamas su skrandžio opomis, viduriavimu, vidurių užkietėjimu ir dirgliosios žarnos sindromu. Streso hormonai tiesiogiai veikia virškinimą. Kai organizmas veikia kovos arba bėgimo režimu, jis mano, kad neturi laiko pailsėti ir virškinti. Streso metu kraujas ir energija nukreipiami nuo virškinimo sistemos.
Be to, žarnynas ir smegenys yra glaudžiai susiję – tai, kas veikia smegenis, gali paveikti ir virškinimą. Įrodyta, kad streso valdymas, meditacija ir mokėjimas atsipalaiduoti palengvina DŽS simptomus. Todėl streso valdymo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas pilvu, meditacija ar joga, taikymas gali pagerinti ne tik jūsų mąstyseną, bet ir virškinimą.
Virškinimo sistema atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme. Todėl labai svarbu ja tinkamai rūpintis. Kaip tai reikėtų daryti – jau žinote. O susidūrę su virškinimo sistemos problemomis, jokiu būdų jų neignoruokite ir kreipkitės į specialistus. Patyręs gastroenterologas Vilniuje gali jums suteikti reikiamą pagalbą.
