Mokslininkų atlikti tyrimai atskleidė, kad žmogaus organizmas pradeda spartų senėjimo procesą nuo 34-ųjų gyvenimo metų. Šis etapas žymi reikšmingą biologinių pokyčių pradžią, kurią jaučia tiek vyrai, tiek moterys.
Kodėl būtent 34 metai?
Specialistai pažymi, jog būtent sulaukus 34 metų žmogaus organizme įvyksta svarbūs biologiniai pokyčiai: mažėja raumenų masė, lėtėja medžiagų apykaita ir mažėja kolageno kiekis odoje. Tai lemia ne tik raukšlių atsiradimą, bet ir silpnesnę fizinę formą bei ištvermę.
Šį atradimą mokslininkai padarė išanalizavę daugiau nei 4000 savanorių sveikatos duomenis. Tyrimas buvo atliktas Kalifornijos universitete (JAV), naudojant pažangius DNR metilinimo metodus, kurie leidžia tiksliai įvertinti biologinį žmogaus amžių.
Kas vyksta žmogaus organizme po šios ribos?
Pasiekus šią amžiaus ribą, organizmas pradeda rodyti pirmuosius intensyvaus senėjimo požymius:
- sumažėja odos elastingumas;
- mažėja raumenų masė ir jėga;
- sulėtėja medžiagų apykaita;
- padidėja chroniškų ligų rizika;
- sulėtėja regeneraciniai procesai.
Tačiau, kaip pažymi ekspertai, šis procesas nebūtinai yra vienodas visiems žmonėms. Senėjimo tempas labai priklauso nuo gyvenimo būdo, mitybos, fizinio aktyvumo, streso lygio ir genetikos.
Kaip sulėtinti senėjimo procesą?
Nors senėjimas yra neišvengiamas, specialistai siūlo būdus, kaip šį procesą galima pristabdyti ar bent jau sulėtinti. Pagrindiniai patarimai, kuriuos rekomenduoja mokslininkai, yra šie:
Subalansuota mityba – vartoti daugiau vaisių, daržovių, sveikųjų riebalų.
Reguliarus fizinis aktyvumas – bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo treniruotės.
Miego kokybė – miegoti bent 7–8 valandas per parą.
Streso valdymas – užsiimti meditacija, joga, kitomis atsipalaidavimo praktikomis.
Tyrimo reikšmė visuomenei
Šis mokslinis atradimas svarbus ne tik specialistams, bet ir kiekvienam žmogui, siekiančiam ilgiau išsaugoti sveikatą ir jaunatviškumą. Žinojimas, kada prasideda reikšmingi biologiniai pokyčiai, gali padėti imtis prevencinių priemonių ir gyventi aktyvesnį bei sveikesnį gyvenimą ilgiau.
Taigi, nors 34-ieji gyvenimo metai gali atrodyti ankstyvi, tai puikus laikas pradėti rūpintis savimi dar intensyviau, kad senėjimas būtų kuo lėtesnis ir švelnesnis.